Was darf ich? Was lieber nicht ?

Hallooo :)

Ich bekomme immernoch viel Fragen, was man zum Mittag, Abendbrot oder zum Frühstück alles essen kann, wenn man sich Low Carb ernährt.
Natürlich kann ich euch immer sagen was ICH esse, aber es sind ja alle Geschmäcker verschieden, deshalb werde ich euch einmal eine Liste machen - was ihr bedenkenlos essen könnt an Obst, Fleisch, Fisch, Gemüse etc & was ihr lieber weglassen sollt - bzw nur in kleinen Mengen zu euch nehmen solltet :) Daraus könnt ihr dann individuell eure Lieblingsgerichte zusammenstellen.

Ich fange an mit dem Obst. Ich habe euch eine Liste gemacht mit Früchten & Obst die einen geringen bzw. mittleren Zuckergehalt ( Kohlenhydrate ) haben ''JA'' und mit Früchten und Obst, auf die man hingegen eher verzichten sollte, da diese einen sehr hohen Zuckeranteil haben ''NEIN''.

Anschließend komme ich zu dem Gemüse. Wieder habe ich euch eine Liste mit dem Gemüse, welches man gerade am Anfang eine Low Carb Diät - bzw Ernährungsumstellung besser meiden sollte ''NEIN'' & welches Gemüse unbedenklich verspeist werden kann bei einer Low Carb Ernährung ''JA''.

Wie ihr sehen könnt, gibt es sehr viel Gemüse - was ihr individuell für euch zubereiten könnt.

Als nächstes komme ich zu den Fisch, Fleischsorten, Milchprodukten, Ölen & Soßen die wenige Kohlenhydrate haben & zu denen die viele haben( & die ihr lieber nicht auf euren Speiseplan nehmen solltet).

Dazu habe ich nur eine kleine Liste angefertigt.

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Fleisch mit niedrigen Kohlenhydratgehalt: 

- Kalbfleisch, Schweinefleisch, Gehacktes, Geflügel, Wild, Rindfleisch

Fleisch auf das ihr am besten verzichten solltet:

- Paniertes Fleisch, Frikadellen, Leber

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 Fischsorten mit keinem bzw niedrigen Kohlenhydratgehalt.

Thunfisch, Lachs, Sardinen, Schrimps oder Matjes. 

Hingegen solltet ihr verzichten auf 

Muscheln.

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Milchprodukte die ihr bedenkenlos verwenden könnt sind zB. 

Mandelmilch ,Ungesüßte Sojamilch, Sour Creme, Vollfettkäse & Cottage-Käse. 

Dagegen verzichten solltet ihr auf 

Joghurt

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Öle die in eine Low Carb Ernährung passen sind zB. 

Olivenöl, Sojaöl & Kokusnussöl. 

Dagegen ungeeignet sind 

Sonneblumöl & Maisöl 

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Soßen die in eine Low Carb Ernährung passen sind zB. 

Senf, Zuckerfreier Ketchup, Vollfettmayonnaise & Zuckerfreies Salatdressing 

 Auf diese Soßen sollte man lieber verzichten

Normalen Ketchup & Mayonnaise in der Light- Variante

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Ich hoffe ich konnte euch mit meiner kleinen Ansammlung weiterhelfen.

Natürlich kann diese Liste noch erweitert werden mit sämtlichen Sorten von Fisch, Fleisch, Gemüse , Obst etc. Aber das wichtigste habe ich euch denk ich mal jetzt beschrieben. Wenn ihr einzelne Fragen zu einem Produkt habt, dann lasst es mich wissen & fragt mich persönlich auf : https://www.facebook.com/Sandilulinaa.Blogspot.de oder lasst mir ein Kommentar da :)

Liebe Grüße eure Sandy :*

& Schwupp waren 5 kg weg - mit Almased

Hallo ihr lieben :*

Einige von euch wollten unbedingt wissen, wie ich es geschafft habe 5 Kilo in einer Woche verloren zu haben.  Und zwar wie es in de Überschrift schon steht - mit Almased.

Jetzt denken vllt einige von euch.. HÄ? Schwärmt die denn nicht die ganze Zeit vom Gesunden Essen & meinte sie hat mit dem und mit viel Sport abgenommen etc. Und JA , das habe ich - ich habe in meiner schlimmsten Zeit bis zu 78 Kg gewogen - und bin mit meiner Ernährungsumstellung & Sport in ca eins bis zwei Monaten auf 73,6 Kg gekommen. Sind immerhin ca 4 1/2 Kilo. Natürlich stand der Sommer vor der Tür & ich wollte schneller abnehmen.

Dann habe ich von Almased gehört - ein Drink der alle Nährstoffe beinhaltet, die der Körper brauch um befriedigt zu sein. Dh , mal kein Kalorienzählen - nicht auf Kohlehydrate achten &&&'. war eigentlich mal sehr entspannend.

Ich möchte euch gern darüber berichten wie es bei mir gewirkt hat & euch nahe bringen , was man machen muss, um KEIN Jo-Jo Effekt nach der Almased Diät zu bekommen.

Es gibt 4 verschiedene Phasen bei der Almased Diät die ihr hier nachlesen könnt.
Ich habe die Phasen alle auf eine Woche ( 7 Tage ) verlängert- bzw gekürzt.

Die 1. Phase war sehr schwierig - ist ja klar - man ernährt sich nur von Flüssignahrung. Der erste Schluck vom Almased Drink war sehr gewöhnungsbedürftig .. also ich muss ich echt sagen , Nase zu & durch ! Ich habe diese Phase wie gesagt auf 7 Tage erweitert ( Länger sollte man diese auch nicht durchziehen , da man sehr viel Gewicht verliert & das eigentlich nicht so gut für den Körper ist) ich habe 3 Shakes am Tag getrunken im Abstand von 5 Stunden - hatte in der Woche nur Prüfungen & war immer kurz vor um 12 zuhause, dh mit der Zeiteinhaltung hatte ich keine Probleme.

7:00 Uhr kurz bevor ich zur Schule musste habe ich meinen ersten Shake getrunken. Um 12 Uhr dann meinen ''Mittagsshake'' und ich muss sagen bis dahin hatte ich auch wirklich keinen Hunger , das Zeug sättigt echt sehr.

Und zwischen 17:00 & 18:00 Uhr habe ich dann meinen letzten Shake getrunken - man sollte auch nicht später als 19 Uhr das letzte mal einen trinken. Also so zur Zeiteinplanung. Wie gesagt es waren harte Tage , aber mit viel Disziplin ist es zu schaffen ! :) 

Ich habe die Almased Diät mit 73,6 Kg angefangen und hatte genau 7 Tage später 68,6 Kg auf der Waage. Ich war begeistert und es war so schön unter die 70 gekommen zu sein , denn das war ich glaube seit 3-4 Jahren nicht mehr.

Die 2. Phase fing dann mit 68,6 Kg an & ich durfte jeden Tag zum Mittag etwas Kohlenhydratarmes essen ( darüber weiß ich ja schon bestens bescheid dank meiner vorigen Ernährung ) und ihr wisst gar nicht wie sehr ich mich auf mein erstes Essen nach einer Woche gefreut habe :) Natürlich habe ich beim einkaufen auch darauf geachtet, dass es Low Carb ist. Leider muss ich sagen, dass ich die ganze Woche frei hatte und erst ca um 10 / um 11 Uhr aufgestanden bin & damit den Frühstücksdrink ausgelassen habe , sonst hätte das nicht mit meiner Zeiteinplanung, dass ich vor 19 Uhr den letzten Shake trinke, mit 5 h zwischen den Mahlzeiten, gepasst. Dh ich bin um 10 aufgestanden - bin mit meinem Hund ne Runde - bin einkaufen gegangen & habe mir dann zwischen um 12 und um 1 Mittag gekocht. Und halt zwischen um 6 und um 7 den letzten Shake getrunken. In dieser zweiten Woche habe ich 1 kg verloren. Auch ein sehr gutes Ergebnis :)

Die 3. Phase .. Jaaah , die 3. Phase habe ich weggelassen. Ich habe mir gedacht, dass ich am Abend mit einem selbstgemachtem Essen besser wegkomme als mit dem Shake ( der ja auch Kalorien & Kohlenhydrate hat).
Ich habe also wieder früh Mittag & Abend normal Low Carb gegessen & hatte kein JOJO Effekt! :) ich habe auch zwischendurch mal einen Low Carb Schokopudding oder einen Pancake (auch Low Carb) gegessen - also hab nicht auf alles verzichtet. Und ich habe die 3. Woche mit 67,6 Kilo abgeschlossen :) 

Die 4. Phase habe ich dann auch durch meine normale Low Carb Ernährung ersetzt und habe in dieser Woche 0,7 Kilo verloren. Ja es wird weniger mit dem Gewichtsverlust - was mir aber egal ist :) Ist ja meistens so , dass es am Anfang ganz flott geht & dann etwas langsamer - aber n halbes Kilo pro Woche, damit bin ich super einverstanden :) denn ich weiß , dass dieser Gewichtsverlust langfristig bzw für immer ist.

Jetzt fängt mein Programm In 4 Wochen zur Strandfigur an , natürlich nebenbei die gleiche Ernährung wie immer. Und mal schauen , wie sich das auf meinen Körper auswirkt.

Im großen und ganzen hat mir Almased echt schon viel ''Arbeit und Zeit'' abgenommen & ich bin froh das mal ausprobiert zu haben. Ich empfehle aber wenn man es macht, vorher ein paar Wochen sich an Low Carb gewöhnen & nach der Diät auch weiter mit Low Carb macht damit nach der Almased-Diät keine Jojo Effekt bekommt. 

So nun wisst Ihr wie ich so schnell die 5 Kilo verloren habe, und ich habe mich die Woche über trotzdem gesund & munter gefühlt & mir hat es an nichts gefehlt, außer was zwischen den Zähnen :D

Jetzt ernähre ich mich weiterhin schön Low Carb & freu mich jede Woche über meine Erfolge auf der Waage & im Spiegel :))

Bitteschön & bei Fragen könnt ihr euch gerne an mich wenden - habe jetzt auch eine Facebookseite wo ich gerne auf Fragen antworte & persönliche Tipps & Tricks gebe :) 

Eure Sandy